החשיבות של אימון גופני לשמירת בריאות ואיכות חיים.
חשוב לדעת שבכל גיל, מילדות ועד זקנה פעילות גופנית היא חיונית וחשובה. כל מידה של פעילות גופנית תורמת לבריאות. אף פעם לא מאוחר להתחיל. חוסר פעילות גופנית מזיקה מאד לבריאות.
פעילות גופנית הינה מומלצת וחיונית לשמירה על הבריאות אצל מבוגרים ואנשים זקנים. היא מפחיתה סיכון להופעת מחלות כרוניות והחמרת מחלות קיימות כמו למשל, מחלות לב, יתר לחץ דם, סכרת, אירוע מוחי, סרטן שד ועוד. פעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על דיכאון, יכולות קוגניטיביות ויכולות תפקודיות. במחלת פרקינסון רופאים ממליצים על פעילות גופנית עצימה.
מינון מומלץ לפעילות גופנית עבור מבוגרים בגילאים 18-64 ואנשים מגיל 65 ומעלה הוא:
150-300 דקות פעילות אירובית מתונה עד עצימה במהלך השבוע,
עוד 75-100 דקות פעילות גופנית אירובית עצימה,
בנוסף, אימון כוח לחיזוק שרירים פעמיים עד שלוש בשבוע.
חשוב לשלב אימונים מגוונים לשיפור כוח, שווי משקל ומניעת נפילות אצל בני 65 ומעלה
חשוב לקבל אישור רופא להתאמן עבור אנשים מגיל 69 ומעלה וכאשר יש בעיה רפואית
מותר ומומלץ לעסוק בפעילות גופנית יותר מ-300 דקות בשבוע, על מנת להרוויח הגברת ההשפעות החיוביות על מצב הבריאות הכללי. (המלצות ארגון הבריאות העולמי מ-26.3.2020)
מחקר שנערך באוניברסיטת חיפה בדק פעילות גופנית אצל אנשים זקנים בגילאים 65 ומעלה. החוקרים שאלו מהם המאפיינים בין ספורטאי עילית לשעבר לבין אוכלוסייה הכללית ברמת התפקוד, בתדירות ביצוע הפעילות הגופנית ובאיכות ההזדקנות. האם יש יתרון לספורטאי עילית לשעבר? נמצאו מדדים להזדקנות מוצלחת יותר אצל ספורטאי עילית לשעבר מעל גיל 75 שהתאמנו בעבר יותר מ-12 שעות בשבוע. זאת בהשוואה לאוכלוסייה שלא התאמנו באופן קבוע ותחרותי בעבר. ספורטאי העבר אף דיווחו שהם מרגישים צעירים בהרבה מגילם. הם מתאמנים בתדירות גבוהה יותר ובעצימות גבוהות. הם מדווחים שתפקודם טוב יותר. מסקנת החוקרים היא: " לעיסוק בפעילות גופנית קבועה ורציפה נמצא יתרון בתפקוד ובתפיסה הסובייקטיבית של הגיל".
הרווחים הבריאותיים של פעילות גופנית מבחינה גופנית-קוגניטיבית-ורגשית עולים על כל סיכון. לכן רופאים ממליצים ומעודדים עיסוק בפעילות גופנית, ובמיוחד בגיל מבוגר ומבוגר מאד.
במאוזן אנחנו נלווה אותך, נבנה תכנית אימון ותפקוד שמתאימה במיוחד עבורך, בכל גיל ובמיוחד עבור אנשים בגילאים 50 ומעלה. אנחנו יודעים לקדם פעילות גופנית במצבים של כאב, מגבלות בתנועות וקשיים בתפקוד.